Kada ste uspješan ili perfekcionista, često ste teži prema sebi nego prema drugima. Disciplina može biti dobar način za obavljanje stvari i postizanje ciljeva, ali je također moguće da ćete otići predaleko. Umjesto toga, kada ste u izazovnoj situaciji, važno je prakticirati samosaosjećanje, kaže Katherine Morgan Schafler, autorica The Perfectionist’s Guide to Losing Control: A Path to Peace and Power.
„Samoosjećanje nije reći sebi: ‘U redu je, u redu je’ kada stvari nisu u redu “, kaže ona. “To nazivam generičkim uvjeravanjem i emocionalnim ublažavanjem. Emocionalno ublažavanje nije dobro jer znamo da to nije istina.”
Umjesto toga, samosaosjećanje je iskrenost, što donosi istinsko olakšanje, kaže Morgan Schafler. Da biste to prakticirali, možete koristiti ova tri načela koja su zasnovana na istraživanju dr Kristin Nef, vanredne profesorke obrazovne psihologije na Univerzitetu Teksas u Austinu i pionira na polju samosaosećanja.
BUDITE DOBRI PREMA SEBI
Iako ovo zvuči kao da ste samo dobri prema sebi, Morgan Schafler kaže da je više od toga. „Radi se o prepoznavanju da ste u bolu“, kaže ona. “To je zaista priznanje koje mijenja igru.”
Ljudi se često okreću samoosjećanju kada treba nešto da urade, kaže Morgan Schafler. “Pitate se: ‘Kako da se otkačim i izvučem iz ovoga?”, kaže ona. “Orijentisano je na budućnost. Međutim, dobrota prema sebi znači biti u stanju da ostanete u trenutku i imate empatiju za to.”
Empatija je mnogo dublja od ljubaznosti, dodaje Morgan Schafler. „Radi se o tome da se okrenete sebi umjesto da se udaljite od sebe i da vidite sebe kao cjelovito ljudsko biće, a ne samo jednodimenzionalnu osobu koja zabrlja upravo sada u ovom trenutku“, kaže ona.
ZAJEDNIČKA ČOVJEČNOST
Zajednička čovječnost shvata da ste vi ljudsko biće koje postoji među milijardama drugih ljudskih bića. Razumijevanje je da svi pate u ovom životu i da se od toga ne može pobjeći.
„Svima nam je teško,“ kaže Morgan Schafler. “Svi imamo porodičnu dramu. Niko ne živi i ne umire bez nekoliko zaista strašnih pregleda kod doktora, bilo za nas same ili za ljude koje volimo.”
Problem dolazi kada ove trenutke učinite svojim i smatrate ih odrazom vas samih, govoreći: „Patim pa mora da nešto nije u redu sa mnom“.
„Shvatanje da ste dio zajedničkog čovječanstva može vas izvući iz osjećaja izolacije i usamljenosti“, kaže Morgan Schafler. “Prije vas postojale su milijarde drugih ljudskih bića. Nema šanse da imate emociju ili iskustvo koje niste doživjeli ranije. Ovo može biti posebno korisno ako se bavite problemom u kojem postoji društveni tabu, kao što su samoubilačke misli.”
SVJESNOST
Poslednji korak ka izgradnji samosaosećanja je uključivanje svjesnosti. Morgan Schafler kaže da je to promišljanje i shvatanje da osjećate ono što osjećate, na primjer, poraženo, ljubomorno ili zbunjeno – ali to nije sve što osjećate.
“Svjesnost nije u tome da se pitate: ‘Kako da se riješim ovog osjećaja?’”, objašnjava ona. „Pita se: ‘Šta još osjećam?’ Na primjer, da li sam i ja zahvalan zbog činjenice da sam sposoban? Jesam li i ja radoznao?’ Koja je druga stvar koja nema nikakve veze s uzrokom vašeg stresa, kao što je biti razigran ili avanturistički?“
Kada se naše reakcije na stres aktiviraju, dobijamo tunelski vid i zaboravljamo da smo višedimenzionalna bića s puno osjećaja i mnogo misli. „Kao da smo zapeli na jednom kanalu, koji ima tendenciju da bude kanal „Sve što nije u redu sa mnom“, kaže Morgan Schafler. „Mindfulness se ne odnosi toliko na meditativne stvari; to je mogućnost da vidite vaš emocionalni pejzaž i uglove od 360 stepeni.”
Samosaosjećanje može biti lako poput odlaska u krevet nakon napornog dana ili teško kao prisiljavanje da ustanete iz kreveta nakon iscrpljujuće noći, kaže Morgan Schafler. “U svakom trenutku, samosaosjećanje će vrijediti bez obzira na poteškoću ili lakoću na koju naiđete.”
Članak „How to get better at practicing self-compassion“ autorice Stephanie Vozza-e preveden je sa portala Fast Company.
