Prihvatanje nelagode, iznenađujući put do smislenog života

Facebook Twitter LinkedIn

U psihologiji postoji mnogo paradoksa – što se više trudite da zaspite, to je manja vjerovatnoća da ćete; što više pokušavate da izbjegnete razmišljanje o negativnim mislima, veća je vjerovatnoća da će vam one pasti u glavu; a prema novijim istraživanjima, vaš najveći smisao života može doći iz vaših najvećih bolova.

Kao klinički psiholog specijaliziran za terapiju prihvaćanja i posvećenosti (ACT), provela sam mnoge terapijske sate kružeći prostorima boli i značenja. Kao što je Steven Hayes, osnivač ACT-a, podijelio sa mnom na podcastu Your Life in Process, “Boli tamo gdje ti je najviše stalo.”

Pokušajmo eksperimentom ilustrirati ovu spregu. Razmislite o sljedećim aktivnostima: Prođite kroz listu ispod, mentalno označite one koje su i neugodne i značajne.

Reći ne ljudima, projektima i aktivnostima kada vam je tanjir pun
Rješavanje sukoba sa članom porodice
Slušati otvorenog uma nekoga ko ima drugačiji politički stav od vašeg
Rano se budite da biste pokrenuli svoje tijelo, čak i kada ste iscrpljeni i vani je mrak
Dovršavanje izazovnog treninga, utrke ili drugog fizičkog zadatka
Posjeta voljenoj osobi u bolnici
Boravak na događaju kada se osjećate socijalno anksiozno
Odbijanje pića, hrane ili druge supstance na društvenom događaju kada znate da vam je dosta
Putovanje sa malom decom
Tražite slobodno vrijeme na poslu kako biste se brinuli za svoje mentalno zdravlje

Koje ste aktivnosti označili? Šta biste još dodali? Gdje još u životu radite teške stvari koje su vam takođe važne? Ako cijenite brigu o svom tijelu, morat ćete se suočiti s neugodnošću fizičke aktivnosti, a ako cijenite samopoštovanje, morat ćete reći ne čak i ako to razočara druge.

Smislen život nije život bez bola

Što se više bavite smislenim aktivnostima, veća je vjerovatnoća da ćete osjetiti nelagodu. Ako volite nekoga ili nešto, možda to već znate. Ne samo da je nelagoda povezana sa svrsishodnim aktivnostima kao što su roditeljstvo, uslužni rad, posjedovanje kućnog ljubimca i socijalna pravda, već i doživljavanje bola može biti ugodno samo po sebi.

Na primjer, vruća joga, duboka masaža tkiva, jedenje začinjene hrane i trčanje na velike udaljenosti mogu biti užitak jer, prema Paulu Bloomu, autoru knjige The Sweet Spot: The Pleasures of Suffering and the Search for Meaning, oni stvaraju kontrast, pružaju prekid od samopromišljanja i društveni signal snage i kompetencije.

Bol takođe može igrati važnu ulogu u našem balansu dopamina. Anne Lembke, autorica knjige Dopamine Nation i šefica Klinike za dvojnu dijagnozu medicine ovisnosti u Stanfordu, podijelila je sa mnom da kada hiperstimuliramo centre zadovoljstva u mozgu dopaminom, na kraju doživljavamo još više disforije.

Naš mozak traži homeostazu tako što povećava bol kako bi uravnotežio previše zadovoljstva. Uzimanje “dopaminske detoksikacije” i zadržavanje više na strani boli u jednadžbi paradoksalno resetira naš mozak da potpunije doživi zadovoljstvo.

Kako vješto odabrati bol i smisao

Kao terapeut, tražim od svojih klijenata da izaberu bol u službi podrške onome što im je najvažnije. Terapija izlaganjem je u osnovi nekog posla kojim se bavim, a veliki dio se temelji na principu kretanja prema boli kako biste povećali svoju „zonu fleksibilnosti“. Uz izlaganje, fleksibilno prihvaćate ono što je neugodno kada vam omogućava da živite bogatiji i puniji život.

Šest strategija za proširenje vaše fleksibilnosti u prisustvu nelagode

Fokusirajte se na moć izbora.

Većinu jutra ustajem rano da trčim, podignem teške stvari ili vježbam sjedenje u tišini – sve u službi zdravlja i blagostanja. Ako bi me neko prisilio na bilo koju od ovih aktivnosti, mogao bih se osjećati jadno. Izbor je moćno psihološko oruđe. Odabir da iskusite bol umjesto da mu se odupirete mijenja vaš odnos s njim. Možete čak i da preuzmete način razmišljanja po izboru sa aktivnostima koje se osjećaju „nanesene na vas“ tako što ćete prebaciti svoj način razmišljanja na „da mozak“, kako to naziva Dan Siegel. Razmislite o tome da prisustvujete društvenom događaju: kako bi se promijenio vaš odnos s događajem da promijenite način razmišljanja da odaberete da budete tamo umjesto da budete „prisiljeni“ da odete? Odlučite se da napravite korak prema onome što je neugodno, posebno kada je ono do čega vam je stalo u istom smjeru.

Pojačajte značaj.

Kada doživljavamo bol, često smo toliko zaokupljeni time da ga izbjegavamo ili smo preplavljeni njime da gubimo pojam o tome šta je važno u ovom trenutku. . Zamislite da imate dva točkića – točkić za bol i točkić za značenje. Kada okrenete točkić za značenje, on automatski okreće točkić za bol. Oni su vezani! Treba li smanjiti točkić za značenje? Naravno da ne. Umjesto toga, možemo vježbati stvaranje prostora za nelagodu dok se fokusiramo na prednosti točkića značenja. Možda ćete imati veću toleranciju na nevolje i otpornost kada ste fokusirani na značenje i svrhu.

Ostanite prizemljeni u sadašnjosti.

Često iščekivanje bola može biti gore od samog bola! Naš um nam može ispričati strašne priče o tome šta slijedi. Kada odlučite da uđete u neugodnu situaciju, ostanite u sadašnjem trenutku s nelagodom: Samo ovaj trenutak, samo ovaj trenutak. Usredsređenost na sadašnji trenutak pomaže vam da se oslobodite propasti vašeg uma i mraka o boli koja će doći. Ne morate tolerisati budući bol; samo trebate prihvatiti nelagodu ovog trenutka. E sad, to je izvodljivo.

Fizikalizirajte svoju nelagodu.

Jedan od načina na koji pokušavamo da kontrolišemo bol je da se brinemo i razmišljamo. Fizikalizacija je efikasna praksa koja vam pomaže da izađete iz glave i uđete u senzacije svog tijela. Kada primijetite fizičku ili emocionalnu nelagodu, pokušajte se okrenuti prema njoj u svom tijelu. Kako biste mogli opisati oblik, boju, kretanje ili težinu nelagode? Okrećući se i posmatrajući svoju nelagodu, činite tri stvari: svom umu dajete drugi posao osim razmišljanja i brige; razvijate sebe posmatrača koji može prepoznati da niste vaš bol čak i kada doživljavate bol; i sprijateljite se sa svojom nelagodom. Bol je manje zastrašujući kada ga dočekate.

Proširite svoju perspektivu.

Kada je vaš sistem prijetnji aktiviran, skloni ste da dobijete sužen fokus na opasnosti i negativne podražaje. Umjesto da vas uhvati tunelska vizija, pokušajte sagledati svoje iskustvo iz perspektive tako što ćete malo umanjiti prikaz. Kada ste još uradili nešto teško što je imalo smisla? Kako se nelagodnost mijenjala tokom vremena? Također možete uzeti perspektivu o uobičajenoj ljudskosti nelagode. Izgradnja majstorstva, razvoj odnosa i učenje novih vještina neugodni su za sve. Zapamtite da je nelagoda dio ljudskog iskustva.

Transcendirajte sebe.

Drugi razlog da odaberete bol je taj što koristi više od vas. Djela služenja – odabir stajanja kako bi starješina mogao sjediti, odabir kraće vožnje kako bi naša planeta mogla disati, ili odabir da se govori o nepravdi – mogu biti neugodni. A odabir prakticiranja suosjećanja u odnosima ponekad može biti bolan. Kada odaberete bol u službi saosjećanja, gradite otporniji, hrabriji um i srce. Niko nije imun na patnju i naša patnja je međusobno povezana. Okrenuti se patnji drugih sa energijom suosjećanja, razumijevanja i brige je najveći dar koji možete dati drugom biću i našoj planeti.

Bol i nelagoda su dio dobro proživljenog života. Vježbajte da se otvorite svom potpunom iskustvu i možda ćete otkriti veću slobodu.

Članak „ Embracing Discomfort: The Surprising Path to a Meaningful Life “, autorke Diana Hill, preveden je sa portala Mindful.