Kako promijeniti neželjenu naviku?

Dragi svi,

Jeste li spremni za još jedan eksperiment svjesnosti?

U knjizi Dr David R Hawkins-a Objašnjena mapa svjesnosti, on analizira tehniku koja pomaže da se riješimo bilo koje neželjene navike. Zvučalo mi je jednostavno, pa sam odlučio isprobati.

Pa idemo početi. Evo šta je potrebno:

Namjera
Kalendar
Nekoliko minuta svakog dana u mjesecu

Šta nije potrebno:

Moć volje
Moralizacija ili krivnja
Motivacioni video sadržaji ili online kursevi

Kako radi: Heisenbergov princip u akciji

Vjerovatno ste naišli na ovaj princip ili iz Breaking Bad-a ili u kvantnoj fizici, pa ću zato preskočiti nauku i odmah prijeći na kako se to primjenjuje:

Promatrač ima efekat na promatrano
Zato, da bi svjedočili nekoj stvari ili događaju trebamo upoznati moć savjesti koja utiče na ishod sama po sebi

Ili još jednostavnije:

Naša pažnja prati našu namjeru.

Utičemo na bilo šta na šta odlučimo fokusirati našu pažnju.

Pokretanje akcije

Pa hajde da prvo utvrdimo koja nam je namjera.

Recimo da volimo kolačiće – toliko da ih jednostavno ne možemo prestati jesti. I to nas muči. Pa nam je namjera jesti manje kolačića.

Umjesto da se demotivišemo zbog nedostatka volje ili držanja dijete, mi radimo ovo:

Na kraju svakog dana zapisujemo broj kolačića koje smo pojeli u kalendar ✍️

Ponedjeljak – 24 kolačića. (Hmm)

Utorak – 16 kolačića. (Dobar dan)

Srijeda – 29 kolačića. (Loši ja)

Četvrtak – 20 kolačića … i tako dalje

To radimo svaki dan tokom mjesec dana. To je to.

Ono što se na kraju događa je da naša namjera (pojesti manje kolačića) preuzme pažnju dok usmjeravamo pažnju na ono što više puta radimo, tj. jedemo kolačiće.

Prema zadanim postavkama, naš um voli gurati u neznanje ili poricati ono što je neugodno (o nama).

Suprotno tome, uvođenje naših navika u vašu svijest je poput osvjetljavanja jakog svjetla na prethodno tamnim uglovima.

Kako počinjemo uviđati i shvaćati ono što radimo stalno – bez potrebe za sramom i krivicom – snaga svijesti automatski počinje uticati na naše ponašanje i impulse.

Nakon nekoliko sedmica, dok rutinski posežemo za kutijom kolačića, počinje se pojavljivati nova svijest koja zamjenjuje raniji impuls. Mogu se pojaviti ovakve misli:

„Trebam li ovih 5 kolačića trenutno? A jabuka umjesto toga?“

„Šta bih drugo radije radio nego da sada jedem?“

„Možda ću priuštiti sebi nekoliko kolačića na kraju dana …“

Nećemo morati forsirati nikakve promjene u našem ponašanju, jer će se sama svijest o tome pobrinuti svojom unutarnjom snagom. Nakon mjesec dana mogli bismo samo reći, gotovo sa kolačićima, zapravo mi je bolje da radim ____.

Dokaz … kolačića

I tako sam, prije mjesec, napokon postao zasićen vremenom koje sam trošio na mobitelu svaki dan. Stidim se reći da je to bilo 30+ sati sedmično.

Uticalo je na kvalitet vremena proveden sa porodicom.
Njegovalan je FOMO (strah da će vam nešto promaći). Uvijek ima još da se pročita, označava, spašava, dijeli…
Na kraju dana koji je bio ispunjen mobitelom osjećao sam se neispunjeno.

Pa sam zato počeo zapisivati u kalendar provedeno vrijeme na mobitelu svaki dan bez stresa ili osude. Imam aplikaciju koja mi to računa, pa nisam morao ni da se trudim.

Dan 1 – 5 sati (uf)
Dan 2 – 4.5 sati (fino)
Dan 3 – 6.5 sati (o moj Bože)

Nakon sprovođenja ovog eksperimenta skoro mjesec dana, evo grafa koji prikazuje kako se moja navika korištenja mobitela svaki dan mijenjala:

Da li ću nastaviti pratiti ovo? Da, jer mi nije potrebna ni minuta u danu da to zapišem. Da li ću ovu tehniku primijeniti na više neželjenih navika? Naravno.

Postoji li navika koju zaista želite promijeniti?

Znam da zvuči previše istinito da bi bilo stvarno, ali nisam ovdje da vam nešto prodam. Samo da promijenim vašu namjeru, da pronađete kalendar i probate. Volio bih znati da li je ovo vama uspjelo?

Hvala!

Originalan članak možete pročitati na linku.