U januaru većina ljudi radi dvije osnovne matematičke operacije.

Oduzimanje – po kafanama i kućama.

Većina da sebi oduška, popije se po koja više, opusti se, proveseli se.

Sabiranje – sumira se čitava godina, šta je urađeno, šta nije. Šta je sve trebalo.

Nakon oduzimanja i sabiranja, donose se odluke.

Novogodišnje.

One što su uglavnom super optimistične i super kratkog vijeka.

Najčešće su to odluke koje se odnose na lično zdravlje, neke interpersonalne odnose, karijeru, ili šta vas već u tom momentu najviše vozi.

Ono što je zajednički imenilac za većinu njih da već početkom februara imamo super racionalno obrazloženje zašto smo odustali.

SMART ciljevi (uglavnom) ne pale.

Ko se negdje bar očešao od korporaciju, učili su ga SMART ciljevima (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound).

Primjer:

Istrčati polumaraton

Trčati 5 kilometara dnevno, prije posla, po gradskom parku, šest mjeseci. U aprilu istrčati polumaraton.

U teoriji petica, u praksi kec kao kuća.

Ako nema motivacije, prvo hladno jutro će vas skrenuti sa plana.

Možda je bolje malo se drugačije poigrati.

Start small

Ne morate trčati svako jutro.

U zadnjih godinu dana ste potrčali ukupno sedam puta, nema teorije da ćete naredne sedmice već oboriti taj rekord.

Trčite jednom, kilometar.

Kreirajte naviku

Studija profesorice Phillippe Lally iz 2009. godine kaže da je potrebno okvirno 66 dana da bi vam nešto postalo navika.

Naravno, nije isto vrijeme potrebno da se naviknete da pijete čašu vode odmah nakon ustajanja i navike da trčite 5 kilometara prije posla, ali logika vam je jasna.

Ne može odmah, i ne može na silu.

James Clear ima super knjigu, Atomic habits, može vam biti dobra zimska lektira na tu temu.

Kombinujte navike

Ako je cilj da napravite od nečega naviku, kombinujte je sa nekom već postojećom.

Ako se tuširate svako jutro prije posla, ubacite 5 trbušnjaka prije tuširanja.

Stvorite novu poveznicu u mozgu, trbušnjaci pa tuširanje.

Budite uporni

Kako ste naučili prati zube svako jutro?

Pa neko vas je vjerovatno svako jutro na početku tjerao da to radite. I bio uporan.

Danas o tome i ne razmišljate, nego u 6 ujutro komirani mlatite četkicom po ustima i gledate se u ogledalu.

Nije to više ni navika, to je autopilot.

Podijelite uspjehe

Neke ovo super vozi.

Naprimjer, većina aplikacija za trčanje ima opciju da podijelite rezultate sa prijateljima ili preko društvenih mreža. Ako vas ovo vozi, super.

Ali nemojte pretjerivati, smorićete narod.

U tebe gledam Jelena iz osnovne škole, shvatili smo da svako jutro 10 kilometara pretrčiš na prazan stomak.

I da, ne slave se samo uspjesi i ispunjeni ciljevi, nego i etape u putu do uspjeha. Ako mi je cilj da istrčim polumaraton, prva prava pobjeda će biti što sam istrčao 5 kilometara.

Ili što sam kupio patike za trčanje, ajd znaj.

Analizirajte zašto niste uspjeli prošli put.

Malo zna biti neprijatno pogledati se u ogledalo i biti iskren prema sebi, ali analizirajte zašto neki prošli pokušaji nisu uspjeli.

Na kraju balade, motivacija i male pobjede su ono šta vam treba.

Ja sam prošle godine odlučio da se vratim čitanju, i na tabletu namjestio dnevni cilj 10 minuta čitanja. To je baš malo, ali je bilo realno i izvodivo.

Krenulo je sa čitanjem 10ak minuta pred spavanje.

Od ljetos sam recimo pročitao dvije trilogije koje imaju preko 6000 strana ukupno, i sad me baš vozi, čitam bez tajmera.

Za kraj, nije cilj maraton, nego da se bolje i zdravije osjećate.

Intrinzička motivacija je nešto šta vam treba i šta radi posao.

Ajd uzdravlje, odoh zube prati, da mi se mater ne naljuti.