Šta kaže nauka: šta nas čini sretnima?

Facebook Twitter LinkedIn

Nije tajna da smo opsjednuti srećom. Na kraju krajeva, “potraga za srećom” je čak sadržana u Deklaraciji nezavisnosti. Ali sreća je prolazna. Kako je možemo pronaći i održati u životu?

Psiholozi sa Univerziteta u Kaliforniji otkrili su neke fascinantne stvari o sreći koje bi mogle promijeniti vaš život.

Dr Sonja Lyubomirsky je profesorica psihologije na kampusu Riverside koja je među svojim vršnjacima poznata kao “kraljica sreće”. Počela je proučavati sreću kao studentica i nikada nije prestala, posvetivši svoju karijeru toj temi.

Jedno od njenih glavnih otkrića je da svi imamo „zadatu tačku“ sreće. Kada se dogode izuzetno pozitivni ili negativni događaji – kao što je kupovina veće kuće ili gubitak posla – oni privremeno povećavaju ili smanjuju našu sreću, ali se na kraju vraćamo na postavljenu tačku.

Proboj u istraživanju dr. Lyubomirskyja je u tome što možete učiniti sebe sretnijim – zauvijek. Lyubomirsky i drugi su otkrili da je naša genetska zadata tačka odgovorna za samo oko 50% naše sreće, životne okolnosti utiču na oko 10%, a ogromnih 40% u potpunosti zavisi od nas. Veliki dio vaše sreće koju kontrolišete određen je vašim navikama, stavom i pogledom na život.

“Sreća zavisi od nas samih.” -Aristotel

Čak i kada postignete nešto veliko, taj osjećaj sreće neće dugo trajati. Neće vas usrećiti samo po sebi; morate raditi da biste bili sretni.

Vaša sreća, ili njen nedostatak, ukorijenjena je u vašim navikama. Trajno usvajanje novih navika – posebno onih koje uključuju nematerijalna dobra, kao što je način na koji vidite svijet – je teško, ali je mnogo lakše razbiti navike koje vas čine nesretnim.

Brojne su loše navike koje nas čine nesretnima. Iskorenjivanje ovih loših navika može u kratkom roku pomeriti vašu zadatu tačku sreće.

Imunitet na strahopoštovanje. Nevjerovatne stvari se dešavaju oko vas svaki dan ako samo znate gdje da tražite. Tehnologija nas je izložila mnogo čemu i učinila svijet toliko manjim. Ipak, postoji loša strana o kojoj se ne govori mnogo: izloženost podiže skalu onoga što je potrebno da biste bili oduševljeni. I to je šteta, jer malo je stvari koje podiže kao doživjeti istinsko strahopoštovanje. Pravo strahopoštovanje je ponižavajuće. Podsjeća nas da mi nismo centar svemira. Strahopoštovanje je takođe inspirativno i puno čuda, naglašavajući bogatstvo života i našu sposobnost da mu doprinesemo i budemo opčinjeni njime. Teško je biti sretan kada samo slegneš ramenima svaki put kada vidiš nešto novo.

Izolovati se. Izolacija od društvenog kontakta prilično je uobičajena reakcija na osjećaj nesreće, ali postoji veliko istraživanje koje kaže da je to najgora stvar koju možete učiniti. Ovo je velika greška, jer je druženje, čak i kada ne uživate, odlično za vaše raspoloženje. Svi imamo te dane kada samo želimo da navučemo pokrivače preko glave i odbijamo da razgovaramo sa bilo kim, ali onog trenutka kada to postane tendencija, to uništava vaše raspoloženje. Shvatite da kada vas nesreća čini asocijalnim, morate se natjerati da izađete i družite se. Odmah ćete primijetiti razliku.

Okrivljavanje. Moramo osjećati da kontrolišemo svoje živote da bismo bili sretni, zbog čega je okrivljavanje tako nespojivo sa srećom. Kada krivite druge ljude ili okolnosti za loše stvari koje vam se dešavaju, odlučili ste da nemate kontrolu nad svojim životom, što je užasno za vaše raspoloženje.

Kontrolisanje. Teško je biti sretan bez osjećaja da kontrolišete svoj život, ali ovo možete odvesti predaleko u drugom smjeru čineći sebe nesretnim pokušavajući previše kontrolisati. Ovo se posebno odnosi na ljude. Jedina osoba koju možete kontrolisati u svom životu ste vi. Kada osjetite tu mučnu želju da diktirate ponašanje drugih ljudi, to će vam neminovno eksplodirati u lice i učiniti vas nesretnim. Čak i ako nekoga možete kontrolirati u kratkom roku, to obično zahtijeva pritisak u obliku sile ili straha, a ako se prema ljudima ponašate na ovaj način, nećete se osjećati dobro u vezi sa sobom.

Kritikovanje. Osuđivati druge ljude i govoriti loše o njima je slično pretjeranom uživanju u dekadentnom desertu; dobar je osjećaj dok to radite, ali nakon toga se osjećate krivim i bolesnim. Sociopate nalaze pravo zadovoljstvo u tome što su zločasti. Za nas ostale, kritiziranje drugih ljudi (čak i privatno ili prema sebi) je samo loša navika koja ima za cilj da se osjećamo bolje u vezi sa sobom. To samo stvara spiralu negativnosti.

Žalba. Žaljenje je zabrinjavajuće, kao i stav koji tome prethodi. Prigovaranje je ponašanje koje samo pojačava. Neprestano pričajući – a time i razmišljanjem – o tome koliko su stvari loše, potvrđujete svoja negativna uvjerenja. Dok pričate o tome šta vas muči može vam pomoći da se osjećate bolje, tanka je linija između prigovaranja kao terapeutskog i podsticanja nesreće. Osim što vas čini nesretnim, prigovaranje tjera druge ljude.

Impresivno. Ljudima će se svidjeti vaša odjeća, vaše auto i vaš otmjeni posao, ali to ne znači da im se sviđate. Pokušaj da impresionirate druge ljude je izvor nesreće, jer ne dolazi do izvora onoga što vas čini sretnim – pronalaženja ljudi koji vas vole i prihvataju onakvima kakvi jeste. Sve stvari koje steknete u potrazi za impresioniranjem ljudi neće vas usrećiti. Postoji okean istraživanja koja pokazuju da vas materijalne stvari ne čine sretnima. Kada steknete naviku da jurite stvari, vjerovatno ćete postati nesretni jer, osim razočaranja koje doživite kada ih dobijete, otkrivate da ste ih stekli na račun stvarnih stvari koje vas mogu učiniti sretnima, kao što su prijatelji, porodica i briga o sebi.

Negativnost. Život neće uvijek ići onako kako vi želite, ali kada dođe do toga, imate ista 24 sata u danu kao i svi ostali. Sretni ljudi računaju svoje vrijeme. Umjesto da se žale kako su stvari mogle biti ili trebale biti, razmišljaju o svemu na čemu moraju biti zahvalni. Zatim pronalaze najbolje dostupno rješenje za problem, rješavaju ga i idu dalje. Ništa tako ne podstiče nesreću kao pesimizam. Problem s pesimističnim stavom, osim štete koju nanosi vašem raspoloženju, je i to što postaje samoispunjavajuće proročanstvo: ako očekujete loše stvari, veća je vjerovatnoća da ćete dobiti loše stvari. Teško se otresti pesimističkih misli dok ne prepoznate koliko su nelogične. Natjerajte sebe da pogledate činjenice i vidjet ćete da stvari nisu ni približno tako loše kao što se čine.

Druženje sa negativnim ljudima. Ljudi koji se žale i negativni ljudi su loša vijest jer se uvlače u svoje probleme i ne uspijevaju se usredotočiti na rješenja. Žele da se ljudi pridruže njihovoj zabavi sažaljenja kako bi se sami osjećali bolje. Ljudi često osjećaju pritisak da slušaju one koji se žale jer ne žele da ih se vidi kao bezosjećajne ili nepristojne, ali postoji tanka granica između suosjećanja i uvlačenja u njihove negativne emocionalne spirale. Možete izbjeći uvlačenje samo postavljanjem ograničenja i distanciranjem kada je to potrebno. Razmislite o tome ovako: da osoba puši, da li biste sjedili tamo cijelo popodne i udišući pasivni dim? Distancirali biste se, a isto biste trebali učiniti i sa negativnim ljudima. Odličan način da postavite ograničenja je da ih pitate kako namjeravaju riješiti svoje probleme. Podnositelj žalbe će tada ili utišati ili preusmjeriti razgovor u produktivnom smijeru.

Trebalo bi da se trudite da se okružite ljudima koji vas inspirišu, ljudima zbog kojih želite da budete bolji, a verovatno to i želite. Ali šta je sa ljudima koji vas vuku dole? Zašto im dozvoljavate da budu dio vašeg života? Svako zbog koga se osjećate bezvrijedno, tjeskobno ili nenadahnuto gubi vaše vrijeme i, vrlo moguće, čini vas više sličnim njima. Život je prekratak da bi se družio sa ovakvim ljudima. Riješite ih se.

Usporedite svoj život sa životima koje ljudi prikazuju na društvenim mrežama. Institut za istraživanje sreće proveo je Facebook eksperiment kako bi otkrio kako naše navike na društvenim mrežama utiču na našu sreću. Polovina učesnika studije nastavila je da koristi Facebook kao i inače, dok je druga polovina ostala van Facebooka nedjelju dana. Rezultati su bili zapanjujući. Na kraju sedmice, učesnici koji su se klonili Facebooka prijavili su znatno veći stepen zadovoljstva svojim životom i niži nivo tuge i usamljenosti. Istraživači su također zaključili da ljudi na Facebooku imaju 55% veću vjerovatnoću da osjećaju stres kao rezultat.

Ono što treba zapamtiti o Facebooku i društvenim medijima općenito je da oni rijetko predstavljaju stvarnost. Društveni mediji pružaju iscrtan, bojama poboljšan pogled na živote koji ljudi žele prikazati. Ne predlažem da odustanete od društvenih mreža; samo ga uzimajte štedljivo i sa rezervom.

Zanemarivanje postavljanja ciljeva. Imati ciljeve daje vam nadu i sposobnost da se radujete boljoj budućnosti, a rad na tim ciljevima čini da se osjećate dobro u vezi sa sobom i svojim sposobnostima. Važno je postaviti ciljeve koji su izazovni, specifični (i mjerljivi) i vođeni vašim ličnim vrijednostima. Bez ciljeva, umjesto da učite i usavršavate sebe, vi samo hodate i pitate se zašto se stvari nikada ne mijenjaju.

Prepuštanje strahu. Strah nije ništa drugo do dugotrajna emocija koju pokreće vaša mašta. Opasnost je stvarna. To je neugodan nalet adrenalina koji dobijete kada zamalo stanete ispred autobusa. Strah je izbor. Sretni ljudi to znaju bolje od bilo koga, pa prebacuju strah na glavu. Ovisni su o euforičnom osjećaju koji imaju savladavanjem svojih strahova.

Kada sve bude rečeno i urađeno, žalit ćete za šansama koje niste iskoristili mnogo više nego za svojim neuspjesima. Nemojte se plašiti da rizikujete. Često čujem ljude kako govore: „Šta je najgore što ti se može dogoditi? Hoće li te to ubiti?” Ipak, smrt nije najgora stvar koja vam se može dogoditi.

Najgora stvar koja vam se može dogoditi je da dozvolite sebi da napustite sadašnjost. Kao i strah, prošlost i budućnost su proizvodi vašeg uma. Nijedna količina krivice ne može promijeniti prošlost, a nikakva anksioznost ne može promijeniti budućnost. Sretni ljudi to znaju, pa se fokusiraju na život u sadašnjem trenutku. Nemoguće je dostići svoj puni potencijal ako ste stalno negdje drugo, nesposobni da u potpunosti prihvatite stvarnost (dobru ili lošu) tog trenutka. Da biste živjeli u ovom trenutku, morate učiniti dvije stvari:

1) Prihvatite svoju prošlost. Ako se ne pomirite sa svojom prošlošću, ona vas nikada neće napustiti i kreiraće vašu budućnost. Sretni ljudi znaju da je jedini dobar razlog da pogledate prošlost da vidite koliko ste daleko stigli.

2) Prihvatite neizvjesnost budućnosti i ne postavljajte na sebe nepotrebna očekivanja. Brizi nema mjesta ovdje i sada. Kao što je Mark Twain jednom rekao,

“Briga je kao plaćanje duga koji ne duguješ.”

Donosimo sve zajedno

Ne možemo kontrolisati svoje gene i ne možemo kontrolisati sve svoje okolnosti, ali možemo se osloboditi navika koje nemaju nikakvu drugu svrhu osim da nas čine nesretnima.

Članak 13 Things Science Says Will Make You Much Happier autoraDr. Travis Bradberry-a preveden je sa portala Linkedin.