Prosječna dijeta na fakultetu sastoji se od slatkih žitarica za doručak, pržene hrane za ručak i pizze prelivene svim vrstama užasa za večeru. Dodajte energetska pića u mješavinu i imate recept za tjelesnu katastrofu.
Naravno, studenti su mladi i većina se može nositi s takvim stvarima. Međutim, ako idete ovim putem, ne činite ispravne stvari za svoje zdravlje i mogli biste upasti u nevolje.
Ova objava razmatra zašto bi studenti trebali usvojiti planove zdravog obroka.
Ali prvo, šta je plan zdravog obroka? Pa, na kraju krajeva, to je plan obroka koji se zasniva na stvarnim namirnicama koje izlaze iz zemlje. Oni imaju tendenciju da budu bogati hranljivim materijama, sa malo šećera i rafinisanih masti, i bogati fitonutrijentima koji jačaju imuni sistem.
Evo kako biti zdrav može biti odličan bonus za studente.
Hrana bogata nutrijentima podržava dobro mentalno zdravlje
Mentalno zdravlje studenata u kampusima koledža može biti prilično loše. Postoji veliki pritisak za nastup, a mnogi ljudi odustaju prije nego što završe svoje kurseve.
Na sreću, istraživanja pokazuju da hrana bogata nutrijentima pomaže u borbi protiv depresije. Studenti koji smanjuju unos šećera i masti i povećavaju broj cjelovitih namirnica koje jedu, imaju tendenciju da se osjećaju bolje.
Zanimljivo je da su muškarci izloženi najvećem riziku od depresije na fakultetima. Zato se pobrinite da jedete svoje zelje.
Ako jedete dobru hranu, lakše ćete spavati
Studenti ne spavaju uvijek puno. A čak i kada to čine, često se probude noću kako bi otišli u toalet.
Srećom, konzumiranje dobre hrane povećava vjerovatnoću da ćete dobro spavati noću. Studije pokazuju da studenti koji najbolje spavaju jedu najviše neprerađenih obroka, što znači da kuhaju od nule umjesto da naručuju hranu za ponijeti ili bacaju stvari u mikrovalnu.
Pravilna ishrana podstiče akademske rezultate
Hranljiva, uravnotežena ishrana takođe može dramatično poboljšati akademske rezultate. Na primjer, studenti koji konzumiraju kvalitetan doručak češće polažu ispite od onih koji to ne čine. Jednostavno prelazak na vegansku ishranu i jedenje više voća i povrća može povećati vaš prosjek ocjena za oko 0,15.
Sve se svodi na to kako ovi nutrijenti utječu na moć obrade mozga. Što ih više konzumirate, vaše kognitivno funkcioniranje postaje bolje.
Visokokvalitetni obroci poboljšavaju vaše raspoloženje
Niko ne želi da šeta kampusom izgledajući i osjećajući se jadno. Na fakultetu bi trebalo da provodite vreme svog života, a ne da se valjate u očaju.
Tu mogu pomoći kvalitetni obroci. Istraživanja pokazuju da ove superhrane koje poboljšavaju raspoloženje mogu pobijediti stres na fakultetu i povećati nivo dopamina, smanjujući rizik od depresije.
Trebali biste pokušati jesti i fermentisanu hranu, kao što su jogurt i kiseli kupus. Oni sadrže probiotike koji pomažu obavljanju funkcija prirodne flore u crijevima, povećavajući razinu serotonina. Također ćete poželjeti da konzumirate dosta zobi jer sadrže puno vlakana koja također mogu poboljšati zdravlje crijeva. Na kraju, jedite biljke bogate fitonutrijentima, kao što su orasi, kakao i bobičasto voće, jer sve to može pozitivno uticati na raspoloženje.
Članak „ Why College Students Should Adopt Healthy Meal Plans “, autora Dustin Ramsdell, preveden je sa portala Higher Ed Geek.
